京都名师论文网
经济管理

经济学| 财政税收| 证券金融| 会计审计| 管理学| 工商管理| 财务管理| 公共管理|

人文社科

政治| 文学| 法学| 农学| 社会学| 外语| 艺术类| 哲学|

理工科类

计算机| 理学| 工学|

其它类别

医药学| 教育学| 论文指导|

您当前所在位置:

全站搜索:

射箭运动员整理活动和防止措施

时间:2017-08-03 09:59来源:本站整理 作者:admin 点击:
射箭运动是中国重点竞技项目之一,射箭运动员运动损伤多为慢性损伤,与运动年限与级别有关,通常级别越高损伤发生率越高。为了减少射箭损伤的发生,及早的预防和有针对性的训练就必不可少,这篇文章从射箭技术动作的角度简要探讨训练损伤的原因,并对此做出
  射箭运动是中国重点竞技项目之一,射箭运动员运动损伤多为慢性损伤,与运动年限与级别有关,通常级别越高损伤发生率越高。为了减少射箭损伤的发生,及早的预防和有针对性的训练就必不可少,这篇文章从射箭技术动作的角度简要探讨训练损伤的原因,并对此做出建议。
  
  一、射箭运动的技术动作分析
  
  射箭运动的主要技术动作按运动学可分为四个环节:举弓、开弓、固势、撒放。举弓时持弓臂外展以三角肌发力为主,因为射箭时的身体占位为侧对箭靶,因此举弓期间运动员为了坚持身体在站立姿态下的平衡状况,肩胛骨会细微的内收,两手臂后伸,构成后背肌群发力,而且头转向标靶直到撒放完毕,肩颈部肌肉继续收缩。开弓时持弓臂向前支持,拉弓臂向后牵拉,主要以腰背部肌群的收縮发力为主,拉弓臂屈肘水平外展三角肌发力,并伴有肱二头肌与肱三头肌发力,为了保证躯干的安稳,腰部肌群继续用力。固势主要坚持持弓臂前撑力与拉弓臂后拉力的动态平衡,此时颈背部肌群,如斜方肌,背阔肌等,腰部肌群,持弓臂三角肌,拉弓臂三角肌,肱三头肌等肌肉继续性收缩。撒放主要由拉弓臂的钩弦手完成,为了提高射箭时的准确性有必要坚持钩弦手放松,在静态平衡状况下迅速放弦,放弦不是取决于伸指肌群的收缩而是主要由手指的屈指肌群做退让性工作构成的。
  
  二、射箭运动的训练损伤原因
  
  (一)局部负荷过大
  
  射箭是一项个人肌肉耐力性项目,要求运动员坚持一定的射击姿态,尽可能的保持肩颈部肌肉处于静态安稳,在重复的动作训练下,决议了射箭运动员的颈肩腰易发生运动性疲惫损伤。射箭运动员多发生慢性损伤,致伤原因主要为局部负荷过大、体能训练不足构成的。
  
  中国射箭运动员的肩部损伤主要有肌肉拉伤,肌腱炎,三角肌损伤等。构成其损伤的两个原因,一是屡次运用大磅的弓加强拉弓力量构成三角肌前束损伤,二是因为继续性收缩用力构成三角肌中后束损伤。颈背部损伤主要有颈部软组织损伤、颈椎病等。原因是长时间旋转颈部使颈部肌肉长时间收缩,舒张不及时,构成左右两边力量不均衡,肌肉生硬而发生疲惫性慢性损伤。腰部损伤有腰部后关节失调、腰肌劳损、腰间盘突出等,射箭运动员需要长时间固定身体重心,腰部肌肉继续收缩,加之身体核心力量不足构成了腰部慢性损伤构成。
  
  (二)运动技术过错
  
  射箭要提高准确性有必要要求每一次射箭都要严格按照技术要求进行,为了提高竞赛成果,在训练中会进行屡次射箭训练,充分的体能是完成射箭的必要条件,而且开工,固势等根本技术动作要求身体处于紧张状况,过错的技术动作会构成肌肉负荷加剧。
  
  (三)准备与整理活动不足
  
  射箭对叫小肌肉群用力收缩要求较高,射箭运动员通常不注重小肌肉群的热身,放松时也忽略了肩颈部肌肉,长时间以往会构成不必要的损伤构成。专项准备活动不充分也是构成损伤的原因之一。
  
  (四)心理原因
  
  射箭运动要求运动员射箭时心态要稳,射箭时的心理波动会构成技术动作变形,肢体发力不合理,然后构成损伤。在长时间单调的射箭训练中会构成运动员心理疲惫,不肯训练,训练积极性降低,保护意识差构成运动损伤。
  
  三、射箭运动训练损伤的防治措施
  
  (一)进行科学的体能训练
  
  体能训练是预防运动损伤的关键,也是实现理想运动成果的基础。在射箭运动中应注重躯干核心安稳性训练,上肢肩胛背小肌肉群的力量训练,多进行身体功用训练。一些全身性力量训练尽管可以明显提高身体力量,但鉴于射箭的专向性运动,建议做有针对性的力量训练。要加强力量耐力的训练,要保证射箭时的安稳性。
  
  (二)加强技术训练
  
  射箭运动对技术要求较高,中国射箭运动员技术较好,但技术与体能,心理联系还有待进一步提高,这需要运动员多进行实战训练,要求教练员寻求技术与体能心理相联系的高效的训练形式,从不一样个别出发有针对性的训练。
  
  (三)进行充分的准备与整理活动
  
  准备活动可以战胜机体生理慵懒,提高体温与中枢神经系统的兴奋性,促进运动者更快进入运动状况,充分调出发体各肌肉群。准备活动的进行分为两个期间,一是进行通常性准备活动,即是对身体进行激活,拉伸;二是专门性准备活动,即是依据运动项目自身的特色进行与专项技术有关的活动。射箭运动员应充分认识准备活动的重要性,将通常与专项准备活动联系,除了扩展活动外还需要进行全身肌群的激活。整理活动是完毕一项运动必不可少的期间,整理活动的意图是消除疲惫,使人体机能更快更好的康复。射箭运动充分动用了人体小肌肉群与核心肌肉群,做整理活动时有必要放松肩背的小肌肉群与腰腿核心肌群,预防疲惫损伤的长时间积累。
  
  (四)心理训练与教学
  
  射箭对心理素质的要求较高,稳定的心态是优异成果的保证,经常进行心理训练,经过模拟实战,火伴竞赛,多参与竞赛进行。射箭运动是个人项目,长时间训练会构成训练者心理疲惫,置疑个人的射箭能力。因此在训练中要经常鼓励射箭运动员,帮助调整心态。

【编辑:小刁】
------分隔线----------------------------